El Magnesio: propiedades, beneficios y alimentos ricos en este mineral

El Magnesio: propiedades, beneficios y alimentos ricos en este mineral

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En esta foto podemos ver algunos de los alimentos que contienen magnesio. Este mineral es importantísimo para el equilibrio de nuestra salud, tanto que incluso se cree que el aumento de magnesio en el cerebro mejora las capacidades de aprendizaje, así como la memoria.

Pero, ¿qué tiene magnesio? ¿Cuáles son los alimentos en los que encontramos este mineral? ¿Cuáles son sus propiedades? Y qué signos nos avisan de su deficiencia en nuestro cuerpo?

Alimentos ricos en magnesio (en 100 grs. de porción comestible)

  • Salvado de trigo: 590 mg
  • Sésamo: 347 mg
  • Trigo (germen): 336 mg
  • Anacardo: 267 mg
  • Almendra: 258 mg
  • Harina de soja (grasa): 235 mg
  • Levadura de cerveza (seca): 231 -mg
  • Mijo (descascarillado): 170 mg
  • Pistacho: 158 mg
  • Avena: 50 mg
  • Trigo en grano: 147 mg
  • Arroz integral: 106 mg
  • Chocolate: 100 mg

Otras fuentes de magnesio

  • Los cereales integrales
  • Las nueces
  • Los aguacates
  • Las alubias
  • Las verduras de hoja verde oscuro
  • El coco
  • La naranja
  • El maíz
  • El apio
  • Las alcachofas
  • El pescado (fletán)
  • Las espinacas

Es importante tener en cuenta que durante la preparación y cocción de los alimentos se pierde buena parte del magnesio que contienen en su estado natural.

Propiedades del Magnesio

El magnesio ayuda a fijar el calcio y el fósforo en huesos y dientes. Además regula la absorción del calcio y lo mantiene en equilibrio.

Favorece el sueño y la relajación. Controla la flora intestinal.

Activa las vitaminas del complejo B y juega un papel importante en la síntesis de proteínas, lípidos, carbohidratos y otros nutrientes.

Previene trastornos digestivos e infecciones, interviniendo en la correcta regeneración de los tejidos.

El magnesio es indispensable para la defensa contra las alteraciones cancerígenas de las células. El cuerpo lo necesita para la conservación de la tensión muscular. Importante para el sistema nervioso. Necesario en todos los procesos biológicos, como la producción de energía a partir del azúcar y la fabricación de material genético. Necesario para la contracción muscular y el tono de los vasos sanguíneos.

Los especialistas han sugerido que una ingestión inadecuada de magnesio en la dieta puede ser un factor que contribuya al desarrollo de enfermedades relacionadas con las arterias coronarias, y los cálculos renales.

El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud.

Además, es un buen aliado contra el estrés y la depresión. También es un laxante suave y antiácido.

Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.

Actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. Beneficioso para quien padezca de hipertensión.

Este mineral ayuda a que los nervios transmitan sus impulsos eficientemente.

Juega un papel importante en la salud del corazón, al ayudar a regular la entrada y salida del calcio de las células de los vasos sanguíneos, el magnesio mantiene la presión arterial en orden.

También ayuda a prevenir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos, lo cual disminuye el riesgo de una embolia y ataques cardiacos.

Puede jugar un papel trascendental en la prevención de la osteoporosis.

Es un elemento esencial para el desarrollo de los leucocitos, que son los responsables de fabricar los anticuerpos.

Los investigadores creen que cantidades adecuadas de magnesio permiten a la insulina penetrar con más facilidad en las células y mejorar así su capacidad para quemar azúcar y producir energía. Parece ser que el magnesio también promueve la secreción de insulina y facilita el mantenimiento en la sangre de niveles bajos tanto de insulina como de azúcar.

Signos de deficiencia

Hay algunas señales que nos avisan de que el cuerpo tiene una falta de este mineral: pérdida de apetito, diarrea, vómitos, náuseas, calambres musculares, falta de coordinación, depresión, irritabilidad, debilidad de los músculos, confusión, temblores, vértigos y pulso irregular.

9 comentarios en “El Magnesio: propiedades, beneficios y alimentos ricos en este mineral

  1. Tengo bajo apetito y a veces estoi depresivo,podria evaluarme los niveles de magnesio o mejorar mi dieta ? Tengo entendido que es mejor cocinar al vapor para que estos alimentos no pierdan sus propiedades ?

  2. Las grageas de Total Magnesiano son suficientes ante una dieta irregular? me refiero como complemento ya que mi costumbre de comer dista de ser balanceada. Gracias y muy interesantes sus consejos.

  3. Acabo de comprar Total Magnesiano en polvo, espero que me mejores los dolores de hueso que tengo en todo el cuerpo. Los analisis salen que no tengo reumatismo, soy celíaca, y últimamente para que me calme los dolores de huesos estaba tomando una aspirina y algo mejor me sentía. Agradecería me informen si hice bien al comprar el Total Magnesiano.

  4. Necesito saber si el total magnesiano me puede hacer bien para la soriasis en la palma de las manos y planta de los pies.

  5. Necesito saber si una persona que está anticuagulada puede tomar TOTAL MAGNESIANO (polvo efervesente). Muchas gracias por la respuesta.

  6. Estoy tomando total magnesiano por los calambres, y también me mejoró notablemente la calidad del sueño y el descanso, en realidad no sabía porque estaba durmiendo mejor, investigué y resultó ser el magnesio.

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